Vuoi fare sul serio?
Allora leggi come e quando assumere la carnosina
Le volte scorse ti ho parlato di tutti gli interessanti effetti potenzialmente positivi della carnosina, però non sempre si rivela molto facile assumerla in quanto da un lato a causa della sua natura dipeptidica la molecola può non essere completamente assorbita, inoltre i processi digestivi potrebbero contribuire alla sua digestione e quindi all’ incompleto assorbimento.
Ma allora, ti stai sicuramente chiedendo, cosa devi fare, sembra un vicolo cieco.
Per superare questo problema ti fornisco allora un’altra soluzione molto più praticabile dal punto di vista economico: fornire il precursore di tutto il processo e cioè la β-alanina.
Diversi articoli in letteratura scientifica confermano l’utilità della supplementazione con β-alanina come efficace nel favorire l’aumento dei livelli di carnosina e quindi tutti i suo benefici, nell’atleta sottoposto a sollecitazione molto intensa.
I dosaggi generalmente proposti nei diversi studi vanno dai 1500 ai 6400 mg/die assunti per periodi compresi tra 4 e 12 settimane, gli effetti positivi generalmente osservati si possono suddividere in acuti e cronici
EFFETTI RISCONTRATI IN ACUTO
Riduzione fatica percepita
Incremento della Potenza erogata
Incremento della capacità di resistenza
EFFETTI RISCONTRATI IN CRONICO
Incrementa Massa Magra
Incrementa Forza
Incrementa il Volume d’ Allenamento
Questi effetti si dimostrano particolarmente efficaci in particolare per tutte quelle attività che si svolgono per il periodo che richiede l’erogazione di una potenza massimale comprese tra 1 e 4 minuti, mentre l’incremento di massa magra è stato confermato in diverse discipline sia di endurance che contro resistenza anche per ridotti periodi di utilizzo.
La β-alanina nel complesso di dimostra quindi uno strumento nutraceutico sicuro, molto interessante ed efficace, per tutte quelle attività dove puoi richiedere l’incremento della capacità muscolare di lavoro, riequilibrando l’azione dei sistemi tampone tissutali.
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Dott. Federico Bartolini
