Addominali e Allenamento Aerobico
Vuoi sapere a che intensità devi allenarti per per ottenere addominali scolpiti?
Devi prestare attenzione non solo all’attività aerobica (quanta farne e come) ma anche
ai carbo e ai grassi.
Per ottenere un risultato ottimale e con tempi ridotti dovresti combinare sia la soluzione
alimentare sia quella sportiva, vediamo quest’ultima.
⭕ Soluzione sportiva
Per smobilitare i grassi dalla pancia dovresti concentrarti soprattutto sull’attività
aerobica, cioè corsa oppure nuoto, se fai anche pesistica, allora dovresti aumentare
le serie passando dal 3×6 o 3×8 a sessioni di 12 o 15 per andare a definirti meglio,
ma qui si apre un altro capitolo che affronteremo la prossima volta.
Ritorniamo a noi all’attività aerobica e la domanda che ti frulla in testa
“Ma quanto correre o nuotare e con che intensità?”
Per comodità dividiamo l’intensità dell’allenamento in zone.
▪ Zona 1 (Riscaldamento) 50-60% della frequenza cardiaca massima
▪ Zona 2 (Facile) 60-70% della Frequenza Cardiaca Max
▪ Zona 3 (Aerobica) 70-80% della Frequenza Cardiaca Max
▪ Zona 4 (Soglia) 80-90% della Frequenza Cardiaca Max
▪ Zona 5 (Massima) 90-100% della Frequenza Cardiaca Max
Come puoi ben capire a te serve lavorare in zona 3, cioè quell’aerobica in modo da dare
il giusto ritmo al tuo corpo per stimolare il consumo di grassi ed evitare di intaccare
invece le tue proteine cioè il muscolo.
“Ma come faccio a calcolare la mia frequenza cardiaca quando mi alleno”?, stari pensando.
Le soluzioni sono 2:
▪ ti prendi le pulsazioni mentre corri o nuoti, o sul polso o sulla carotide all’altezza del
pomo di Adamo. Lo so non è semplice e immediato ma è anche quello meno costoso.
▪ usa una fascia cardio collegata magari al tuo smartphone oppure un orologio (Garmin, Polar, Sunto…)
che ti misurano sia le pulsazioni sia i tempi, che il Training Effect che le calorie consumate.
Evita di partire subito in quarta, se sei poco allenato, rimani in zona 1 e 2 e poi dopo
qualche volta sali alla zona 3.
Evita di allenarti a intensità più forte, puoi pensare più forte vado e più brucio: sbagliato,
bruci più proteine, più muscoli e meno grasso perchè il grasso per essere bruciato ha
bisogno di un certo ritmo cardiaco senza esagerare: ripeto 60-70% della FC Max.
⭕ Risultato
Il risultato non lo vedi subito, almeno 1-2 mesi ci vogliono per eliminare quello che hai
messo su in questi mesi di lockdown, per questo evita di perdere tempo e mettiti subito all’opera.
Se pero hai la camicia che ti tira al puto vita o non riesci più a mettere i pantaloni
dell’anno scorso allora bisogna accelerare le cose e pensare a un aiuto: il Thermogenico.
⭕ Soluzione: Thermogenico
Quando la situazione è critica e vuoi mostrare il tuo fisico senza imbarazzo allora il Thermogenico
fa al caso tuo.
Il mio Thermogenico spinge sia sulla tiroide sia sulle surreni (producono adrenalina).
La produzione di ormoni da queste 2 ghiandole da la spinta al tuo organismo ad accelerare
il metabolismo, a vuotare i tuoi tessuti di deposito (cioè la pancia e i fianchetti).
Questo pero non significa che poi ti puoi abbuffare come ti pare, continuare con gli stravizi,
esagerare con carbo, dolci, pane e pizza.
Un po’ di tutto va bene ma evita di esagerare.
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Dott. Bartolini Federico
Specialista in integrazione e nutrizione sportiva
Farmacia Bartolini Montemarciano,
Piazza A. Moro 4
☎ Tel. 071 915025
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