Come scolpire i tuoi addominali
[Come scolpire i tuoi addominali][Carboidrati o proteine?] – Non solo attività aerobica
ma attenzione ai carbo e ai grassi.
Anche tu vuoi sicuramente presentarti alla prova costume con gli addominali perfetti,
belli scolpiti, con la tartaruga ben in evidenza.
Purtroppo la quarantena è stata disastrosa per il fisico e forse anche tu hai messo su
qualche chiletto e in un attimo è arrivata la pancetta e anche qualche rotolino
“alle maniglie dell’amore”
Magari allacci i pantaloni trattenendo il fiato e tirando indietro la pancia e forse
ti si notano i chili di troppo anche sul viso; non hai più i lineamenti squadrati di un uomo
che sa cosa è lo sport, ma il volto rotondeggiante come il classico uomo pigro
amante del divano e della cucina.
⭕ Soluzione alimentare
La soluzione è molto semplice: ridurre le calorie e aumentare l’attività sportiva
per andare a bruciare quello che hai in magazzino
Ma non è cosi facile…
Innanzitutto fai attenzione ai grassi perchè danno 9 kcal/gr mentre i carboidrati
e le proteine ne danno solo 4 Kcal/gr. Capisci bene che se mangi il prosciutto
con quel filo di grasso (lo so che è proprio quello che è buono) non fai altro che
aumentare le calorie ingerite e a peggiorare la situazione.
Non tutti i grassi devono essere banditi ma sicuramente ridurli, per esempio meglio
la bresaola che è magra rispetto al prosciutto anche se è quello buono del contadino,
ridurre i formaggi e yogurt e preferire quelli con il 2 o massimo il 5% di grasso
Attenzione ai carboidrati perché se presi in eccesso stimolano la produzione d’insulina
che attiva i recettori GLUT4 che si trovano sia sui muscoli sia sulle cellule adipose.
GLUT4 è il diminutivo di GLUCose Transporter Type 4, una proteina che si trova
sulle membrane delle cellule muscolari e di quelle adipose che ha la funzione
di catturare, come un aspirapolvere, il glucosio (zucchero) che si trova nel sangue.
Il tuo compito però è quello di attivare solo le GLUT4 a livello muscolare perchè
in questo modo dai da mangiare alle fibre mentre se attivi quelle sugli adipociti (cellule adipose)
non fai altro che aumentare la formazione al loro interno di grasso e trigliceridi.
Per attivare solo quelle sui muscoli gli studi scientifici dimostrano che è sufficiente
fare un po’ di attività fisica 2-5 minuti prima di mangiare: bastano un po’ di
piegamenti sulle gambe o piegamenti sulle braccia contro il muro.
In teoria più muscoli hai e meno tempo ti serve per attivare le GLUT4, quindi
non smettere di fare pesi perché mantenere una buona massa muscolare,
ti permette di attivare questi recettori in meno tempo.
Se nonostante queste indicazioni i risultati non sono in linea con le tue tempistiche
e la prova costume si sta avvicinando in modo drammatico allora
ti consiglio il mio Thermogenico.
⭕ Thermogenico
Quando la situazione è drastica allora bisogna pensare al piano B.
Il mio Thermogenico sfrutta i 2 acceleratori del corpo umano: tiroide e adrenalina.
In questo modo vai a pestare l’acceleratore del metabolismo per spingere l’organismo
a bruciare di più, a ripulire il magazzino (dal grasso)
Attenzione pero il Thermogenico non è adatto a tutti: è controindicato a chi soffre
di malattie alla tiroide, a chi beve troppi caffè (puoi avere difficoltà alla sera ad addormentarti).
Ricordati che puoi perdere massimo 1,5- 1,8 kg di grasso al mese se sei un donna,
un po’ di più se un uomo, altrimenti il resto lo perdi in magro cioè in muscoli,
diventi più flaccido.
⭕ Risultato
Il risultato non lo vedi subito, almeno 1-2 mesi ci vogliono per eliminare quello
che hai messo su in questi mesi di lockdown, per questo evita di perdere tempo
e mettiti subito all’opera.
Se hai bisogno di altre informazioni o vuoi ulteriori consigli, prenditi pure un appuntamento con me.
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Internet non è sempre un fonte attendibile d’informazioni sulla salute. Controlla sempre la veridicità di ciò che leggi e le competenze di chi scrive.
Dott. Bartolini Federico
Specialista in integrazione e nutrizione sportiva
Farmacia Bartolini Montemarciano,
Piazza A. Moro 4
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