Addominali e Frequenza Cardiaca
Fare attività aerobica con Frequenza Cardiaca massima tra il 60-70%
ti permette di bruciare qualche chilo di grasso che sta “sporcando” i tuoi addominali.
Ogni frequenza cardiaca ha un impatto univoco sul tuo corpo umano
durante l’allenamento.
Concentrandoti su diversi allenamenti a diverse frequenze cardiache,
puoi creare un regime di allenamento completo che ti aiuta a
guadagnare forza, resistenza, potenza e altri vantaggi.
In generale, le frequenze più basse sono ideali per il riscaldamento e
il recupero, mentre le zone più alte portano al potenziamento muscolare.
⭕Come Calcolare la FC
Per calcolare la Frequenza Cardiaca adatta per l’allenamento devi partire
da questo semplice calcolo: FC = 220 – la tua età.
Per esempio se hai 40 anni la tua frequenza massima per allenarti è 220-40= 180
(ci sono altre formule matematiche per determinare la FC ma la più semplice
e la più utilizzata e appunto quella che ti ho appena fatto vedere)
A questo punto sapendo che la tua FC max è 180 allora se vuoi fare
riscaldamento ti devi allenare con una frequenza del 50% cioè
180 x 50%= 90, quindi quando ti alleni il cuore deve battere
a questa frequenza, non deve andare sopra.
⭕FC max 60-70%
L’allenamento a questa intensità prevede invece un ritmo blando,
in cui respiri più profondamente ma riesci a parlare.
E’ ideale per il recupero, l’allenamento cardiovascolare e soprattutto
come stimolo per far utilizzare i grassi dal corpo per produrre
energia; una corsa leggera rientra in questa fase.
Quindi quando fai attività aerobica, se la vuoi fare seriamente,
allenati tenendo sotto controllo i battiti cardiaci cosi sai se ti stai
riscaldando, se sei nella fase termogenica o sei nella fase di potenziamento.
Attenzione però che se fai potenziamento avrai una frequenza cardiaca
superiore e non avrai più i benefici dello smaltimento delle riserve di grasso.
Devi fare una scelta: o bruci i grassi o fai massa muscolare.
⭕Se non riesci sempre ad allenarti.
Bè se proprio non hai tempo, se proprio sei incasinat… allora
ti consiglio il mio Thermogenico.
Il Thermogenico è una mia speciale creazione: un mix di estratti vegetali
che ti aiutano ad aumentare il metabolismo bruciando quello
che hai in deposito (cioè il grasso).
Gli estratti vegetali che ho utilizzato mixati con una certa proporzione tra loro,
servono per aumentare sia l’attività della tiroide che quella della produzione
di adrenalina: i 2 sistemi di modulazione del metabolismo del corpo.
Il mio Mix ha la funzione di dare una scossa a questi 2 sistemi: promuovere l’utilizzo dei grassi in eccesso.
⭕Conclusioni
Se hai bisogno di altre informazioni o vuoi ulteriori consigli
prenditi pure un appuntamento con me.
Se ti è piaciuto l’articolo o pensi che possa essere di aiuto a qualcuno,
condividilo pure vedrai che ti sarà grato.
Internet non è sempre un fonte attendibile di informazioni sulla salute.
Controlla sempre la veridicità ci ciò che leggi e le competenze di chi scrive.
Dr. Bartolini Federico
Specialista in integrazione nutrizione sportiva
Farmacia Bartolini Montemarciano,
piazza A. Moro 4
Tel 071 915025
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