Allenamento o sovrallenamento: impara a riposare
Dr. Bartolini Federico
in Ciclismo, Corsa & ciclismo, Muscoli & palestra, Triathlon & Ironman
20 Settembre 2020
[Allenamento] [Riposo o sovrallenamento] – Se sei stanco impara a riposare e
non a mollare (Banksy)
A volte, quando ti alleni intensamente, puoi vedere che le prestazioni
non migliorano ed anzi i risultati sono sempre quelli, a volte addirittura peggiorano.
Questo può essere dovuto a diversi fattori tra cui un riposo insufficiente.
⭕ Riposo
Il riposo è fondamentale: per un perfetto recupero occorrono
almeno 7 ore anzi meglio 8.
E’ sbagliato pensare che più ti alleni e più cresci o migliori le performance;
anzi bisogna che ti riposi perchè più recuperi e più cresci.
Guarda i bambini appena nati: dormono, mangiano e crescono
Gli sportivi olimpionici: si alzano presto, si allenano e poi vanno a letto presto.
⭕ Test del sonno
La domanda che ti passa per la testa è se c’è un modo valutare
il sonno in modo scientifico.
Ti dico di si, e ti consiglio una App si chiama Sleep Cycle: innanzitutto
non è mia è gratuita e ti serve per monitorare come dormi, quante ore dormi,
quante volte ti vegli durante la notte e quanto tempo russi.
Alla fine ti da un voto sulla qualità del tuo sonno: devi essere almeno a 80%
Se sei sotto questo valore, ti consiglio di modificare qualche cosa
nello stile di vita: riduci i tempi dello smartphone, usa occhiali
che bloccano la luce blu, bevi una tisana rilassante ed evita i film serali
particolarmente violenti.
Ricordati che più ti riposi e più cresci muscolarmente, più migliori i tuoi tempi.
Poco riposo = tanto stress = catabolismo e quindi distruzione dei tuoi tanto amati muscoli.
⭕ Rimedio
Se proprio non riesci a migliorare la qualità del sonno oppure
vedi che la percentuale è spesso sotto 80% allora prendi un appuntamento
con me per indagare meglio il problema e trovare delle soluzioni.
Cosi potrai allenarti con più soddisfazione, evitando di essere sfinito prima di iniziare.
Se ti è piaciuto l’articolo o pensi che possa essere di aiuto a qualcuno,
condividilo pure vedrai che ti sarà grato.
Internet non è sempre un fonte attendibile d’informazioni sulla salute.
Controlla sempre la veridicità di ciò che leggi e le competenze di chi scrive.
Dott. Bartolini Federico
Specialista in integrazione e nutrizione sportiva
Farmacia Bartolini Montemarciano,
Piazza A. Moro 4
☎ Tel 071 915025
? Whatsapp 071915025 (solo messaggi)
